１６時間断食で飲んでいい物は？おすすめの飲み物ランキング4選

ひろまる

基本はノンカロリー！

１６時間断食の中で、飲み物に迷う方が多くいます。

そこで、今回は実際に僕が１６時間断食中に飲んでいる、おすすめの飲み物をランキングで発表したいと思います。

いくつか紹介をしますが、すべて共通しているのは

ということです。

１６時間断食中におすすめしたい飲み物は以下の通り。

僕も普段から飲んでいます。

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あえてランキングにしたのは、炭酸水が一番おすすめだから！

おすすめ飲み物①：炭酸水

一番のおすすめは炭酸水です。

• 炭酸が空腹感をまぎわらせてくれる
• 食事前に飲むとドカ食いを防いでくれる

などの理由からです。

ドカ食いについては１６時間断食明けのドカ食いを防ぐ方法｜実際に効果があった方法を４つ紹介をご覧ください。

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空腹感を軽減してくれるので、１６時間断食が楽になりますよ。

フレーバー入り炭酸水もおすすめ

色々なフレーバー入りの炭酸水もおすすめです。

フレーバーが入ることで、さらに気分を紛らわせてくれます。

日々の気分に合わせて様々なフレーバーを選んでみてください。

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僕はラムネがお気に入りです。

これがさわやかでおいしい！

炭酸水メーカーを活用するのもおすすめ

最近では自宅で気軽に炭酸水を作ることのできる炭酸メーカーも多くでています。

• ペットボトルに比べて比較的安価
• ペットボトルのゴミが出ない
• インテリアとしても〇
• 炭酸の強度を自分で調整できる

など、メリットも多いのでこちらもおすすめです。

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僕は両方利用しています。

家では炭酸メーカーを使って、外にはペットボトルで持ち運びしています。

おすすめの飲み物②：白湯（さゆ）

実体験から、温かい物は空腹感を軽減してくれます。

また、白湯は身体を内側から温めてくれるので、寒い季節には特におすすめしたいです。

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僕は保温容器で持ち運ぶようにしています。

ウォーターサーバーを活用すると便利

すぐにお湯を出すことのできるウォーターサーバーを使うのがおすすめです。

• 時間がない朝などでもすぐにお湯が出せる
• ボトルとりかえ不要のタイプであれば、ゴミや取り換えの手間もない

など、非常に便利ですね。

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安心・安全な水がいつでも飲めるのも嬉しいです。

保温容器で持ち歩くと便利

保温性の高い水筒に入れて持ち歩けば、いつでも白湯を飲むことができます。

おすすめの飲み物③：ごぼう茶

高い美容効果で注目されているごぼう茶もおすすめです。

ただし、味や風味などはごぼう特有のものがありますので、好みはわかれるかもしれません。

• ポリフェノールが凝縮されており、16時間断食とも相性バツグン
• ごぼうの風味があり、野菜を摂取している感覚で空腹も軽減させてくれる
• イヌリン、サポニンなどうれしい成分がたくさん

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エイジングケアや便秘対策にも。

味が好きな方にとってはうれしい限りですね！

おすすめの飲み物④：ブラックコーヒー

コーヒーもおすすめの飲み物です。

ただし、ブラックコーヒーにしましょう。

食欲を抑えてくれる

ブラックコーヒーは食欲を抑えてくれるため、おすすめです。

カフェインが満腹中枢には働きかけて、空腹感を軽減できます。

割とすぐに実感できるので、特に空腹感を強く感じた際はおすすめですよ。

注意点①：飲みすぎには注意して

これは僕の実体験ですが、空腹時にブラックコーヒーを飲むことで胃が痛くなる場合があります。

普段から胃腸があまり丈夫ではない方は無理に慎重に飲んでみてください。

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どれも飲みすぎは注意ですが、コーヒーは特に注意してください。

注意点②：カフェインが苦手な方はデカフェでもOK

カフェインが体質に合わない方は、デカフェもおすすめです。

今のカフェインレスコーヒーは味も良いものばかりですよ。

まとめ

今回は１６時間断食生活でおすすめの飲み物をランキングで紹介しました。

結論は以下の通りです。

１６時間という長い時間は、慣れるまでつらく感じる時も必ず出てきます。

そんなとき、今回紹介をした飲み物をうまく活用してみてください。

どれも

• 空腹感を軽減してくれる
• ノンカロリーで16時間断食中でもOK
• 基本的に安価で手に入る

など、メリットがたくさんあります。

１６時間断食をさらに楽にしてくること間違いありません。

もちろん上記の物以外でも基本的にはノンカロリーであれば問題ありません。

ひろまる

うまく活用をして、楽に１６時間断食生活を送りましょう。

ではまた！