- １６時間断食を4ヶ月続けたらどのような効果があるの？
- 一時的に痩せたとしても、キープするのが大変なのはいやだ
- できるだけ苦痛の少ないダイエット法を探している
4ヶ月が経過しました。具体的な数字・画像つきで公開します
１６時間断食生活も４ヶ月になりました。
今までの経過は以下の通りです。
| 期 間 | 体 重 | 体脂肪 | 詳 細 |
| 開始時 | 67.3㎏ | 20.0% | |
| 1ヶ月 | 64.0㎏ | 16.0% | １６時間断食：開始から１か月 |
| 2ヶ月 | 60.0㎏ | 13.4% | １６時間断食：開始から２ヶ月 |
| 3ヶ月 | 58.4㎏ | 12.8% | １６時間断食：開始から３ヶ月 |
そして、４ヶ月目です。
結果を一言でいうと
気楽に継続・キープ中
見た目の結果は以下の通りです。
本当に気楽に続けてキープできています。
加えて、どんどん１６時間断食をしているのが当たり前の生活になっていきます。
必ず次第に楽になっていきます。これは断言します！
ここまで続けていると、「空腹が苦痛」という感覚はなくなります。
具体的な１６時間断食のやり方はこちらの記事をごらんください。
自分としても目標の体重と体形をキープできているので、満足です。
５日で－５キロ！などの魔法のような減量ではありませんが、とにかく制約が少なく継続しやすいところがおすすめです。
- 実際にやっている人の意見・変化を知りたい
- ４ヶ月続けるとどのような変化があるのか知りたい
- 体重や見た目以外の身体の変化や注意点などを知りたい
具体的な数字とポイントは以下の通りです。
- 体重：６７→５８．６キロ（－８．４）
- 体脂肪：２０→１２・１％（－７．９）
- 感じた身体の変化
- 新たに取り入れたこと
- ずっと継続していること
- 再認識した注意点
体重：６７→５８・６キロ（－８．４）
始めた当初から比較すると－８．４キロ
当初から比較すると－８．４キロとなりました。
あらためてここまで痩せられたことは嬉しく思います。
前月比だと＋０．２キロ
前月比だと＋０．２キロです。
ほとんど誤差みたいな数値ですので、焦りもありません。
このままずっと気楽にキープしていきたいと思います。
なにより継続することが大切ですからね。
体脂肪率：２０→１２．１％（－７．９）
始めた当初から比較すると－７．９％
体重以上に嬉しいのが体脂肪率の減少です。
12％前後というのは自分の中の目標でもあったので、とても嬉しいですね。
前月比だと－０．７％
体重はほぼ横ばいでも体脂肪率は減少しました。
これは自分の理想の形だったので、嬉しいです。
体脂肪もこのままキープを目標にしていきます。
感じた身体の変化
空腹感はほとんどなくなった
３ヶ月目よりもさらに空腹を感じにくくなりました。
空腹を感じにくくなったということは、それだけ苦痛が無くなったということ。
さらに継続しやすくなりました。
ドカ食いが自然となくなった
今まではどちらかというと、１６時間断食明けのドカ食いを「我慢している」感覚でした。
しかし、４ヶ月もすると不思議と、自然にドカ食いをしないようになりました。
月を重ねるごとに、我慢する部分が減り、どんどん楽になっていきましたね。
尿酸値が正常値内で安定
尿酸値が6.5以下で安定するようになりました。
それでも高めではあるんですが。
今まで8～9あった僕からしたら、かなり下がった方なのです。
肥満は尿酸値に大きく影響すると言われています。
実際に痩せることが尿酸値の低下につながったのだと実感しています。
一時、肌の調子が悪くなった
しばらく肌の調子が良かったのですが、一時荒れてしまいました。
原因ははっきりしており、筋トレを中断したことです。
筋トレ中断後は筋肉量の低下も明らかでした。
あらためて運動・筋トレの大切さを認識しました。
関連：１６時間断食は老ける？原因は筋力の低下！おすすめ筋トレ３選
新たに取り入れたこと
プロテイン
昼食にプロテインを取り入れました。
理由はタンパク質を効率よく取り入れたかったためです。
筋肉がついたというよりは、より身体が軽快になったような気がします。
食事により気を使うようになった
１６時間断食をしていると食事の回数が減ります。
その分何を食べるかがとても重要になってきます。
そこで、食事の内容にも気を使うようになりました。
詳細はこちらの記事をご覧ください。
少ない食事だからこそ、こだわりましょう。
当初から継続していること
平日オン、休日オフのサイクル（チートデイの習慣）
- 平日：16時間断食ONの日
- 土日祝：好きな物を食べるOFFの日（チートデイ）
この習慣はずっと変わらずに続けています。
やはり、楽に継続をするにはチートデイは必須ですね。
楽な継続は、気が付けば習慣となり、生活の一部となります。
飲酒の量が減った
特に意識はしていないのですが、自然と飲酒する量が減りました。
ダイエットや健康の観点からも、アルコール摂取量が減るのは良い事なのでよかったです。
関連記事：１６時間断食＋禁酒・減酒でより大きな効果を得よう！
楽しむ
これが一番大事なのだと思います。
日々自分の身体の変化や、理想の体形をキープできているのを楽しみましょう。
日々確認することでモチベーションも維持できます。
ただし、体形チェックは一人の時に行いましょう。
モチベーション維持のためにも、普段からこまめに体重などのチェックをおすすめします。
僕も愛用している体組成計はこちらです。
再認識した注意点
筋トレを休止すると一気に筋力低下につながる
１６時間断食には筋トレを組み合わせるべき。
そうわかっていたつもりでしたが、再認識しました。
筋肉量の維持が最大の課題ですね。
しっかり心がけていきましょう。
おすすめの日々の筋トレはこちら：１６時間断食は老ける？原因は筋力の低下！おすすめ筋トレ３選
まとめ：最大のメリット「継続のしやすさ」を実感
今回のポイントは以下の通りでした。
- 体重：６７→５８．６キロ（－８．４）
- 体脂肪：２０→１２・１％（－７．９）
- 感じた身体の変化
- 新たに取り入れたこと
- ずっと継続していること
- 再認識した注意点
あらためて１６時間断食は非常に継続が楽だと感じます。
当初からの変化は以下の通りです。
人間は９０日間継続が出来れば、それが習慣化できると言われています。
僕もそれを実感しており、もはや特に何の苦痛もなく続けられるようになりました。
ただし、やはりある程度の筋トレは必要だと感じています。
これからも楽しく続けましょう！
あくまで７０点の継続を心がけて！楽しんでいきましょう！
ではまた！
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