- どんなスケジュールを組んだら良いかわかならい
- 具体的なスケジュール例をみて、自分に合っていそうな生活サイクルを知りたい
- できるだけ楽にストレスなく継続できるダイエットを探している
できるだけ無理のないスケジュールを組むことが、継続につながります。
１６時間の断食時間と聞くと、非常にながく感じる方も多いはずです。
一日が２４時間しかない中での１６時間ですから、それもそのはず。
やってみたいけれど、１６時間の断食を一日のどこに入れたら良いかわからない。
そんな方も多いと思います。
しかし
- とりあえずやってみようかな
- とにかく１６時間の空腹を作ればいいんだよね
と思った方、ちょっと待ってください。
２４時間のうち、どこに１６時間の断食を組み込むかは非常に重要です。
どのようなスケジュールを組むのかで、成功率は大きく変わってきます。
自分に合ったスケジュールであれば、その分ストレスなく習慣化することができるからです。
そこで今回は具体的なスケジュールの例を4つ紹介させていただきます。
ポイントは以下の通りです。
- スケジュール例①：20時～翌12時を断食時間
- スケジュール例②：16時～翌8時を断食時間
- スケジュール例③：6時～22時を断食時間
- スケジュール例④：7時～23時を断食時間
今の自分の生活に一番、取り入れやすそうなスケジュールを選んでみてください。
- 自分に適した具体的な１６時間断食生活のイメージができる
- もっとも現在の生活になじみやすいスケジュールを組むことがでる
イメージが湧くと、よりチャレンジしやすくなりますよ
スケジュール例①：20時～翌12時を断食時間
これは筆者も実践している最もおすすめのケースです。
- 20：00夕飯
断食時間のはじまり
- 23：00就寝
睡眠時間
- 翌6：00起床
断食時間
- 翌12：00昼食
食事可能時間のはじまり
- 翌20：00夕飯
- 睡眠時間は空腹を感じることがないため取り入れやすい
- 多くの方が朝食を抜くだけで成立するのでシンプル
- どうしても朝食をしっかりと食べたいという方には向かない
昼休みの時間が決まっているサラリーマンの方などは、取り入れやすいですね！
スケジュール例②：16時～翌8時を断食時間
- 16：00夕飯
断食時間
- 22：00就寝
睡眠時間
- 翌6：00起床
断食時間
- 翌8：00朝食
食事可能時間
- 翌16：00夕飯
- 睡眠時間は空腹を感じないため取り入れやすい
- 就業時間などの縛りがある会社勤めの方には取り入れにくい
すでに退職されている方や、フリーランスの方は取り入れやすいですね！
スケジュール例③：6時～22時を断食時間とする
- 6：00朝食
断食時間
- 7：00就寝
睡眠時間
- 14：00起床
食事可能時間
- 22：00夕飯
断食時間
- 睡眠時間は空腹を感じることがないため、取り入れやすい
- 夜勤の方でも睡眠時間を活用して無理なく取り組める
夜勤の方は、こちらのスケジュールがおすすめです！
スケジュール例④：7時～23時を断食時間とする
- 6：00起床
食事可能時間
- 7：00朝食
断食時間
- 23：00夕飯
食事可能時間
- 24：00就寝
睡眠時間
- 昼食は朝食よりも食費が割高なことが多いため、このケースの方が食費を多く浮かせられる
- 睡眠時間を組み込まない分、空腹を感じる時間が長い
空腹に慣れている方や、強い方にとっては、こちらのケースもありですね！
睡眠時間を組み込んだ方がおすすめ
4つのケースを紹介しましたが、筆者としては断然
16時間の断食時間に、睡眠時間を組み込んだ方をおすすめします。
理由はシンプルで、そちらの方が辛くないため続けやすいからです。
特にこれから挑戦してみる方は、はじめは睡眠時間をうまく活用しましょう。
まとめ：自分の生活スタイルに合った断食を楽しもう
人にはそれぞれの生活スタイルがあります。
今回のモデルケースを参考にしていただき、うまく生活の中に16時間の断食時間を組み込めるよう、試してみてください。
はじめは12時間くらいからでも全然ＯＫ！
大事なのは70点の継続ですよ！
ではまた！
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