- １６時間断食ってどのくらいで効果がでるの？
- ３ヶ月続けたら、大体どのくらいの効果が期待できるのだろう
- 一度痩せたとしても、その後のキープが大変なダイエットは無理だな
こんな悩みに結果をもって、お答えします。
気が付けば３ヶ月も続いていました
僕が「空腹こそ最強のクスリ」を読み、１６時間断食を生活に取り入れて3ヶ月が経ちました。
1ヶ月の結果はこちら：16時間断食を1ヶ月続けた結果
２ヶ月の結果はこちら：１６時間断食を続けて２ヶ月の結果
そして、3ヶ月の結果はこのとおりです。
前月からの変化はこんな感じでした。
非常に満足のいく結果が出ています。
詳細はこれから紹介していきますが、一番感じたことは
とにかく楽に続けられる
ということ。
ダイエットには終わりがないため、継続のしやすさはかなり大事です。
まず３カ月もダイエットが続いたことが今までなかったです。
数々のダイエットを試して、結果が出なかったという人は、一度試してみてほしいです。
参考記事：１６時間断食のやり方を超具体的に解説｜３ヶ月で５キロ痩せるためのロードマップ
- １６時間断食を実際にやっている人の意見・感想を聞きたい方
- 目安として、三か月で大体どれくらいの結果が期待できるのか知りたい方
- 実体験に基づくリアルな変化や注意点などを知りたい方
3ヶ月での結果とポイントは以下の通りです。
- 体重：６７→５８．４キロ（－８．６）
- 体脂肪：２０→１２・８％（－７．２）
- 感じた身体の変化
- ２か月目と３か月目で変えた点
- 始めた当初から変わらない点
体重：６７→５８．４キロ（－８．６）
体重は始めたころと比べるとー８・６キロ
これは非常に嬉しい変化ですね。
前月比は－１．６キロ
先月は６０キロだったので、前月比では－１．６キロでした。
ちなみに２か月目と比べるとこんな感じです。
変化の幅は小さくなりましたね。
とはいえ、自分としては目標体重に近づいたので、大満足です。
体脂肪：２０→１２・８％（－７．２）
体脂肪は始めたころと比べると－７．２％！
だいぶ身体が締まったように感じます。
前月比は－０．６％
先月と比べると－０．６％という結果。
こちらも減少幅はだいぶ小さくなりました。
とはいえ、こちらも僕としては大満足！
感じた身体の変化
2～３か月に入り、感じた変化もいくつかあります。
空腹にどんどん慣れていく
とにかく慣れましたね。
空腹に慣れるということは、どんどん苦痛を感じなくなっていくということ。
元々、楽なダイエットでしたが、空腹に慣れることで更に楽になっていきました。
当初は本当に慣れるの？と思っていましたが、慣れるものですね。
１６時間断食後のドカ食いが減った
空腹に慣れたせいかもしれませんが、断食後のドカ食いがかなり減りました。
落ち着いて食事をすることができたので、食べ順なども考えられるようになりました。
特に苦痛でない日は一日一食にしてみる日もありました。
いつかファスティングにもチャレンジしてみたいです！
尿酸値が７．２→６．２
スローペースですが、ゆっくりと下がってきています。
頑張って継続していきます。
２か月目と３か月目の変更点は？
課題はやはり、筋肉の低下です。
筋トレを開始
朝のウォーキング＋筋トレを行うようになりました。
特に筋肉の低下は強く感じているので、対策をしています。
具体的な内容は１６時間断食は老ける？原因は筋力の低下！おすすめ筋トレ３選をぜひご覧ください。
今は特に何も摂取していませんが、プロテインの摂取も今後は検討です。
飲みやすい味をゆっくり探していきます。
ダイエット検定を取得
食事の栄養バランスや、正しいダイエットを身につけたいと考えるようになりました。
特に食事は重要で、少ない食事の回数で必要な栄養を取る必要があります。
面白くもあり、栄養・運動・体脂肪の事など、幅広く学ぶことが出来ました。
１６時間断食で意識してほしい食事内容なども詳しく記事にしていますので、是非。
始めた当初から変わらない点は？
１６時間断食を始めた当初からずっと継続している点もあります。
チートデイは必ず
チートデイは週に1～2日、必ず取り入れています。
これは必ず必要で、始めた当初から今もずっと変わらず取り入れています。
チートデイ、それは自分を甘やかす日！
これが無かったら、僕はとっくに挫折しています。
とにかく楽しむ
何のためにダイエットをしているかというと、最終的には人生を楽しむためですよね。
- 健康になって高齢になっても好きな場所に旅行にいきたい
- 痩せて今までの自分を変えたい
- 日々の不調を解消して、日々の質を上げたい
など。
であれば、その過程も楽しんでしまいましょう！
とにかく変化を楽しむことで、継続ができたと思っています。
効果が出てくると、日々の計測が楽しくなります。
毎日体重を計ってモチベーションに繋げましょう。
もちろん僕も愛用してる物です。
大手の物は安心感がありますね。
お酒を飲む量が減った
お酒を飲む量がどんどん減っていきました。
元々あまり飲めない体質だったのが、今までの飲酒習慣でマヒしていたんですね。
やっと正常な元の体質に戻りつつあると思っています！
今後の課題
ある程度、理想の体重・体脂肪になりました。
しかし、一番大切なのはこれからです。
体重と体脂肪のキープ
今まで、色々なダイエットに挑戦し、できなかったキープ。
落とす事はできてもキープするのって本当に難しいですよね。
ダイエットに終わりはないので、今後はまずキープが課題です。
とはいえ、あまり思い詰めず、ゆるーくやっていくつもりですが。
筋肉量を増やす
筋肉はあるに越したことはありません。
学べば学ほど、筋肉の重要性がわかってきました。
１６時間断食の一番のデメリットは筋肉量の減少だと思っています。
栄養の見直し、プロテインの導入など、色々試してみます
今は筋トレもしています。効果を感じているおすすめの筋トレもあります。
まとめ：３か月で理想の体形になれた。課題はキープ！
理想の体形にかなり近づくことができたと思います。
あとは課題はキープしていくことですね。
改めて、ポイントは以下の通りでした。
- 体重：６７→５８．４キロ（－８．６）
- 体脂肪：２０→１２・８％（－７．２）
- 感じた身体の変化
- ２か月目と３か月目で、変えた点
- 始めた当初から変わらない点
とにかく楽に続けられるのが、１６時間断食のメリットです。
今後も健康を楽しみながら、キープを目指していきます。
実践中の方も、これからの方も、一緒に頑張りましょう！
ただし、頑張りすぎず、７０点の継続で。
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