- １６時間の断食なんて自分にはできるわけないよ・・・
- どんなダイエットもツラくて挫折してしまった経験がある・・・
- 数日やってみたけれど、すでにツラくて挫折してしまいそう。
今回はこのようにお悩みの方に、向けた記事になります。
１６時間断食はダイエットの中でも、成功しやすいと言われるダイエット法です。
１６時間は断食。残り８時間は好きなものを食べてOKというシンプルなルールだからですね。
しかし、１６時間の空腹になれるまでは少し我慢が必要です。空腹がツラくなって、途中でやめてしまう人が多いのも事実。
そこで、今回は１６時間断食を楽にづつけるための方法を５つ紹介します。
これから紹介する方法を押さえれば、１６時間断食がさらに楽につづけられるようになりますよ。
- １６時間断食の成功率を上げる方法
うまく活用して、より楽しく継続していきましょう。
どれも必ず役に立つ方法です。
ぜひ、試してみてください。
成功率を上げる方法①チートデイを設ける
成功率を上げる方法の一つ目は、チートデイを設けることです。
僕もチートデイがなければ１６時間断食をつづける自信がありません。
チートデイって何？
チートデーとは
その日だけは、時間も気にせず好きな物を好きなだけ食べてやるぜ！
という日（デー）のことです。
８時間以内を守る必要もなし！です。
チートデイで精神的ストレスを軽減
週に１～２日程度、挟んでみましょう。
この繰り返しで日々の継続が格段に楽になりますよ。
補足点：慣れてきたらチートデーでも糖質・アルコールは適量に
これは１６時間断食生活に慣れてきたらで構いません。
できる方は、チートデーであっても糖質やアルコールの量を少しずつ抑えてみましょう。
１６時間断食の効果が加速するのを実感できますよ。
とはいえ、継続が最優先！できる方だけでOKです。
SNSを活用し仲間を作る
SNSの仲間達は非常に心強い味方になります。
筆者もSNSの力にはとても助けられています。
同じ目標に向かって励ましあえる
最大の魅力は同じ目標・目的を持った仲間とたくさん出会えること。
辛いときは支えあって、嬉しいときはお互いに褒めあったりできます。
これはモチベーションを保つためには本当にありがたいです。
フォロワーさんはいつも優しく応じてくれます。
励まし、高めあえるというのは、非常にありがたい事ですね。
我慢ではなく習慣にする
日々我慢が必要なダイエットはほとんどの人が継続できません。
終わりがないからこそ続けやすい方法が必要
よくダイエットで成功・失敗という言葉を使います。
しかし、何をもって成功・失敗なのか？答えは人それぞれですよね。
ただし、やめてしまっては終わりです。
だからこそ続けやすい状況を作り、我慢ではなく日常の習慣にすることが大切です。
自分にあったタイムスケジュールを見つける
今までの生活スケジュールにできるだけ沿った、無理の無い断食時間を入れましょう。
その方が楽に継続できます。
無理に生活に組み込むと、ストレスの原因になってしまうかも！
計画に固執しない
どうしても計画通りに実行できない日はあります。
そんな時は気にしないことが大切。
計画に固執するとズレた時にストレスをためてしまう
絶対に月～金曜日は１６時間断食をするんだ！
と決意した時に限って、予期せぬお誘いが入ったりするものです。
決意は大事ですが、気持ちが強すぎると、崩れたときにストレスをためてしまいます。
ストレスは逆効果です。
少しでも継続出来ている自分を褒めよう
例え計画通りにいかなくても、何も問題ありません。
むしろ数日だけでも実行できているあなたは凄いんです。
何もしていない人より数歩も前に進んでいる状況なのですから。
出来なかったことを悲観するのではなく、継続している自分を褒めてください！
ドリームキラーは気にしない
ドリームキラーとはとにかく人の目標や夢を否定してくる人のことです。
断食なんて続くわけがない。
時間の無駄だよ。
そんなダイエット絶対に身体に悪影響だよ。
すぐに中止をするべきだよ。
こんな感じで根拠もなく否定してくる人達ですね。
どこにでもいる
ドリームキラーはどこにでもいます。
心当たりがある方もいるのではないでしょうか。
とにかく気にしないことが重要ですよ。
中には本気で心配してくれている人もいる
しかし、中には本気で体調を心配してくれている人もいます。
その気持ちはありがたく受け取ったうえで、自分の道を行きましょう。
心配してくれている事への、感謝の気持ちだけは忘れてはいけません。
自分の道は自分で決める
大げさに聞こえるかもしれません。
しかし、どんな方法でダイエットをするか決めるのは最後は自分自身です。
色々な意見に振り回されず、自分の信念を貫きましょう！
まとめ：楽に続けられる環境を作ることが大事
いかがだったでしょうか。
共通して言えることは、楽に続けられる環境を作ることです。
- チートデーを設ける（週に１～２日）
- SNSを活用し仲間を作る
- 我慢ではなく、習慣化する
- 計画に固執しない
- ドリームキラーは気にしない
うまくこれらのコツを使いこなせば、きっと無理のない継続ができるはず。
これからも一緒に頑張りましょう！
楽しく気楽に！７０点の継続が大切です。
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