- ８時間の食事可能時間はどんな物をどれだけ食べてもOKなの？
- １６時間断食で実際に痩せた人はどんな物を食べているのだろう
- 食事の内容も大事と言われても、どんなものを食べたら良いかわからない
せっかくなら食事にもこだわってみましょう
１６時間断食は
- １６時間は断食をする
- 残りの８時間以内であれば食事OK
という、非常にシンプルなダイエット方法です。
しかし、そのシンプルなルールが独り歩きしてしまい
８時間の時間内であれば毎日、何を、どれだけ食べてもOK
と、勘違いをしている方を多くみかけます。
残念ながら
それでは思い通りの結果を出すのは難しいです
そこで、今回は実際に2ヶ月で８㎏の減量に成功した僕が食べていた一週間の食事を紹介します。
実際に成果が出ている食事内容です。是非参考にしてみてください。
以下のポイントに分けて紹介します！
- １６時間断食の日に実際に食べた晩御飯（画像付き）
- 毎日に共通しているポイントとテクニック
- 昼ごはんは基本的に固定：ナッツ＋ゆで卵＋プロテイン
超具体的な内容です。
極論、そのままマネをしていただければ結果は出ます。
１６時間断食日の実際の晩御飯
まずは、実際の一週間の晩御飯を紹介しますね。
僕の場合は平日（月～金）を16時間断食の日（ON）と決めています。
月曜日：メインは鶏モモ肉
メイン食材は鶏モモ肉です。
火曜日：メインはサバ
こちらは魚です。
肉ばかりにならないよう、意識的に魚を入れています。
特に青魚のDHA・EPAは健康にも〇です。
水曜日：メインは合挽肉のハンバーグ
飽きがこないよう、たまにはみそ汁ではなく、トマトスープに変更。
木曜日：メインは焼き鮭
肉と魚は交互だとバランスが良いです。
金曜日：メインは豚キムチ
たまに買ってきた惣菜に頼るのがコツです。
毎日に共通しているポイント
一見、品数が多くて、毎日こんなに用意していられない。
となりそうですよね。
ですが、実際、そんなに手間はかかっていないんです。
惣菜や切るだけの物を活用する
納豆、キムチ、惣菜、サバ缶詰など、すぐに食べられる物を活用しています。
他にも
- 切るだけで食べられるトマト・アボカド
- 事前にたくさん茹でておいて、殻をむくだけのゆで卵
- チンするだけの冷凍ブロッコリー・ほうれん草
などの食材は、少しの手間だけで、食卓のバランスが良くなります。
特に冷凍野菜は使い勝手が非常に良いです。
腐らせてしまうこともありません。
煮物やみそ汁などは、二日分の量を作っておく
家族の人数にもよりますが、煮物やみそ汁など、多めに二日分ほど作っておくと便利です。
ただし、冬であっても必ず冷蔵庫で保存しましょう。
昼ご飯は基本的に固定：ナッツ＋ゆで卵＋プロテイン
１６時間断食日（ON）の日は、基本的に昼食の内容は固定にしています。
- ナッツ３０粒程度
- ゆで卵１～２個
- プロテイン
という内容が主です。
たまに、食後に高カカオチョコレートを食べたりします。
ある程度の効果を出そうと思うと、少々昼は節制する必要があります。
慣れるまでは、いつもの昼食を少し減らす程度でもOKです。
こちらは僕が愛用しているものです。
ゆで卵や温泉卵なども作れて便利です。
チートデイをうまく活用する
やっぱり節制しなきゃいけないんだ。
１６時間の断食をするだけなんて嘘なんだ・・・
と、落ち込まないでください。
そこで、是非組み合わせてほしいのがチートデイです。
チートデイの詳細はこちらの記事をご覧ください。
まとめ：簡単な物でバランスの良い食事をとろう
今回は、僕が痩せることができた実際の食事例を紹介させてもらいました。
改めて、解説のポイントは以下の通りです。
- １６時間断食の日に実際に食べた晩御飯（画像付き）
- 毎日に共通しているポイント
- 昼ごはんは基本的に固定：ナッツ＋ゆで卵＋置き換えドリンク
自分の求める理想の結果・体形が欲しい。
そう思ったら少々の節制と手間が必要となるのも事実です。
しかし、少々の手間で大きなリターンが得られるのも１６時間断食の良いところです。
ぜひ１６時間断食と一緒に食生活も見直して、理想の体形を手に入れましょう。
達成感と自己肯定感がものすごく上がります
ではまた！
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