- １６時間断食ってどれくらいの期間で痩せられるの？
- ２ヶ月継続したら見た目や数値はどれくらい変わるのかな
- あまりに長期のダイエット計画は続ける自信がないな
こんな悩みにお答えします。
取り組み開始から２ヶ月の結果を紹介します
比較的取り組みやすい１６時間断食ダイエット。
それでもただひたすらに我慢して続けているのは苦痛になってしまいます。
そこで
- どのくらいの期間で
- どのくらい痩せて
- どのような変化を実感できるのか
実際の数値や体験をお伝えします。
２ヶ月取り組んだ結果として
目標の体重に到達
することができました。
実際にやってきた結果なので、一つの指標になるはずですよ
僕が実際に２ヶ月間取り組んだ結果とポイントをまとめてみました。
具体的な実践方法はこちら：１６時間断食のやり方｜３ヶ月で５キロ痩せるためのロードマップ
- 実際にやっている人のリアルな意見・結果を知ることができる
- ２ヶ月で大体どれくらいの結果が期待できるのかを知れる
- 体重・体脂肪以外でどのような点に変化が起こるのかがわかる
まずは結果から
自分でも満足のいく結果でした。
目標としていた体重まで到達することもできたので、非常に嬉しいです。
ポイントは以下の通りです。
- 体重：６７→６０ｋｇ
- 体脂肪：２０→１３.４％
- そのほかの変化（体調・尿酸・肌など）
- 気を付けた点
- どんな生活サイクルだった？
体重：６７→６０ｋｇに減少
体重は２ヶ月で－7ｋｇという結果になりました。
これは非常に嬉しい結果です。
ここ10年以上、見たことない体重になりました。
おおよそ１ヶ月に－３キロのペース
１ヶ月の時は－３キロでした。
２ヶ月はそこから－４キロなので、無理のない良いペースだと感じています。
１ヶ月目の詳細はこちら→16時間断食開始から１か月が経過！体重・体脂肪率・その他の変化は？
体脂肪：２０→１３.４％に減少
体脂肪率は２カ月で－6.6％という結果になりました。
体重よりもこちらの方が嬉しかったです。
体重と同様、1か月目と同等のペース
１ヶ月経過の時は－4％。
２ヶ月経過でそこから－2.6％。こちらも良いペースだと感じてます。
日々体重や体脂肪を計測していると、よりモチベーションが上がってきますので、こまめに計測をしてみてください。
登録しておけば、乗るだけで自動計測してくれる体組成計が便利です。
僕も愛用中です。自動認識機能は便利ですよ。
また、継続のモチベーションを保つコツも紹介しています。
１６時間断食の継続を楽にするためのコツ５選！もっと楽しく簡単に！
そのほかの変化
体重・体脂肪の他にも変化を感じた点がいくつかあります。
身体の不調が減り、活力が増えた
２ヶ月経過の現在、体調は特に問題なしです。
風邪を引きやすい体質だったので、特に何もなかったことに驚いています。
エネルギーが増え、より活動的になったようにも感じています。
尿酸値：７.２→６.９の微減
体質もあるのか、きれいに下がりきる形ではありませんでした。
これからも１６時間断食は継続していくので、様子見ですね。
少しづつでも減っていくと嬉しいですね。
肌の調子が良くなった
１ヶ月目でも感じましたが、２ヶ月経過で更に調子が良くなりました。
- 明らかにニキビが減少した
- 鼻の両横の赤みが落ち着いた
- ほっぺのハリが出てきた
- ほうれい線が薄くなった
など。オートファジー恐るべし。
気を付けた点
少しだけ注意して生活した事もあります。
定期的に筋トレをする
始めた当初から感じたことですが、どうしても筋肉量の低下が起こります。
なので、定期的に筋トレを行いました。
これもうまく体重を落としすぎず、体脂肪を減らすことができた要因の一つだと思います。
具体的な内容は１６時間断食は老ける？原因は筋力の低下！おすすめ筋トレ３選をご覧ください。
気楽に楽しむ：「まぁいっか」の精神で
計画どおりに実行できなかった時、悔やむのではなく「まぁいっか」と思うようにしました。
ダイエットに終わりはないので、毎回後悔していたら絶対に継続できません。
人生を豊かにするためのダイエット。
ストレスをためたら本末転倒ですよね。
食事可能な８時間のうちでもポイントを押さえる
食事をしてもOKな8時間の内でも、いくつか気を付ける点があります。
- 断食明けのドカ食いと早食い
- 間食でお菓子等を食べまくり
- チートデイの連発
- ジュースの常飲
- 多量の飲酒
など、詳細は１６時間断食をしても痩せなかった理由と実例４選を紹介をご覧ください。
減酒をする
これは意識して気を付けたわけではありません。
何故か不思議と飲みたいという欲求が減りました。
自分としてはラッキーですが、詳しい理由は不明です。
きっと身体に悪いものを受け付けない体質に変化してきたんだ
と考えています。
厳格に行っていたわけではありませんが、減酒や禁酒というのは身体にとって多くのメリットがあります。
詳細はこちらの記事をご覧ください。
どんな生活サイクルだった？
生活サイクルは１ヶ月目も２ヶ月目も同じでした。
特にストレスなく過ごすことができました。
平日５日をON、休日２日をチートデイ（OFF）
- 平日5日間：8時間以内に食事を済ませる
- 休日2日間：チートデイとして時間を気にせず好きな物を食べる
これの繰り返しです。
チートデイは甘いものなど好きなだけ食べていました。
僕は甘いものが無いと生きていけません・・・
チートデイについては下記の記事をご覧ください。
１６時間断食にチートデイは必須！チートデイでもっとダイエットは楽になる！
朝食を抜いて１６時間断食を成立させた
僕の場合は朝食を抜いて１６時間の断食を成立させています。
２ヶ月目になると、もう朝食を食べないのが当たり前になりました。
朝食は食べるべきだという意見もありますが、僕は特になくても良いと感じています。
習慣化に落とし込めれば、こっちのもんです！
自分の生活サイクルに合う断食を行う事が大事
自分の生活サイクルに合う形で断食を取り入れましょう。
無理に始めると必ず辛くなってしまい継続できなくなります。
- まずは１０時間の断食から試してみる
- 週に一日から試してみる
などでOKです。
明日から毎日２０時間断食します！
なんて考えている方は絶対にやめましょう。
ゆっくりでいいんです。
実際の生活リズムの例などは、是非こちらを参考にしてみてください。
１６時間断食生活のスケジュール例を４つ紹介！自分に合うのはどれ？
１６時間断食を毎日できないという方へ！少しずつでも効果がある理由３選
まとめ：２ヶ月で目標の体重に到達、今後も継続
注意点はいくつかありますが、デメリットは特に感じていません。
目標の体重に到達したので、今後は現状をキープしていけるかどうかが課題だと感じています。
とりあえず、今後も継続をしていきたいと思います。
興味のある方・はじめたばかりの方、是非一緒に頑張りましょう
あらためて、結果とポイントです。
- 体重：６７→６０ｋｇ
- 体脂肪：２０→１３.４％
- そのほかの変化（体調・尿酸・肌など）
- 気を付けた点
- どんな生活サイクルだった？
なにより、楽しみながら継続ができていることが嬉しいですね。
これからも定期的に結果を記事にしていきます。
これからもゆるーく続けていきます。
モットーは７０点の継続！
ではまた！
僕が１６時間断食をはじめるきっかけとなった書籍です↓
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